指导意见：根据你的描述，如果你每天通过锻炼消耗400卡大约10天能减少一斤脂肪，如果想减肥，一是管住嘴，二是迈开腿，在饮食方面注意调理，低脂低热量饮食，三餐规律，最好主食减少，每餐一个拳头的主食，疾饿时用菜添补，两餐之间适量吃水果，水果含糖量高，粗粮细粮搭配，多喝水，增加有效运动，坚持不懈，希望我的建议能够帮助到你，祝你健康快乐！