你好，根据你的描述结合你的年龄，发病经过考虑有代谢紊乱综合征，首先要戒除烟酒，忌食海鲜及动物内脏，少吃肉类及牛奶，鸡蛋类，多吃果蔬，多喝水多运动，充分休息，禁欲一段时间，只有做到这些才能起到补肾效果，另外熬夜，长时间久坐，床垫过软或过硬都可导致腰酸乏力，建议你最好查一下血常规，甲功等排除甲减及贫血引起的乏力腰酸，精神萎靡，不要动不动和肾虚联系在一起