1、不能主动过伸，半月板损失大半，力量差，都是可能的原因，总体来说就是关节稳定性不足。2、以你的情况一直练习是应该可以的，也不用那么纠结能不能到底，慢慢应该问题不大。主动角度是建立在被动基础上的，被动角度不是十分灵活，力量也不可能练到完全正常，主动角度也不可能彻底恢复。3、该练还要练，一周不超过练习深蹲不超过2次应该不太影响灵活性，当时练习后关节稍肿，主动灵活性可能会下降一些。大角度静蹲一般不超过90，是练习大腿肌肉的方法，和角度练习不是一回事。4、抗阻伸膝应该是安全的，髌骨疼可以先尝试一下，也许随着肌肉功能改善，最终能够做到力量练习无痛。