指导意见：您好，根据您所描述的情况，主要是要加强腰背部肌肉的功能锻炼，疼痛较严重，口服止痛药，腰间盘突出的注意：1、最好睡硬板床，在板床上加床垫。2、提物品时，应尽量靠近身体，置于腰间的高度，并避免一侧物品过重，导致躯干倾斜。3、取重物时，应走近物品后才伸手，不要离物太远处就探身拿取。4、长途开车，要使腰椎及背部都靠在椅背。5、平时避免激烈的弯腰或扭腰的动作。有疑问，随时咨询，请给予适当的评价。