病情分析：你的这些症状是因为你不按时作息引起失眠的，如果想改善，建议你先调整一下自己的作息时间，要按时入睡和按时起床的习惯，不要熬夜，甚至通宵。
意见建议：治疗失眠不过分依赖药物，应改善生活习惯，减轻心理压力。首先睡前避免进行紧张刺激的娱乐活动，不要饮用酒、咖啡、浓茶等刺激性饮品。其次睡前喝一杯牛奶，洗一个舒适的热水澡，有助于放松身心，改善睡眠，3每天坚持适量的身体锻炼对预防失眠也有帮助。