指导意见：你好，　　有研究表明，坚持快走一小时左右，每次活动能量消耗为600卡左右。每天坚持快走一小时左右，能起到减肥的作用哦! 　　怎样快走可以减肥? 　　1、抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。 　　2、手臂应该弯成 90 度。前后的摆动--而不是左右摆动——并且要紧贴体两侧，手的姿势自然即可。 　　3、收腹。这样可以让你感觉更高、更稳、更直。同时这样也有助于消腹平肚。 　　4、靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速的行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。 　　5、呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。你的心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。 　　快走、慢走、跑步消耗的热量的对比： 　　快走每小时消耗的热量为555千卡，慢走每小时消耗的热量为255千卡。