心理分析：您好，根据您的描述，我很理解您的心情，强迫症可以使用认知疗法，强迫思维使用思维阻断法，强迫行为使用暴露疗法。
心理指导：建议您到当地的心理卫生中心进行诊治，暴露疗法是需要在咨询师的帮助和指导下进行的，自己独立操作效果可能不好，强迫思维可以在自己手上带一个皮筋，每次有了强迫思维的时候就用皮筋弹一下自己，这样子您的情况会好一些的。