指导意见：你好， 男性进行凯格尔运动时，除了膀胱、小肠、骨盆肌肉方面的受益以外，在性功能方面的改善也格外明显。 首先，在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部；感受骨盆肌肉的位置然后收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；收缩骨盆肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，每天进行3组。 与女性一样，如果男性也不确定自己是否正确进行了凯格尔运动，可以将手指插入直肠中。如果凯格尔运动完成恰当，直肠中的手指会感受到收缩。