问题描述：（男 , 30岁）今天上午上班，本来没什么事情，看到办公桌上有点乱，就整理了一下。洗了手回到办公室后，看到鼠标上不干净，有一点印子，想汗水干了的那种，好吧，这下开始了，从鼠标看到主机不干净，在觉得桌面上有些地方也有印子，然后就觉得整个桌面都不干净了，特别想把所有东西擦一遍洗一遍，但是在办公室，不能那样。然后整个人觉得特别慌，越慌就越想控制，越控制就越慌，整个人都不好了，特别想逃离这个地方。这个状态持续了大概四十分钟左右就慢慢平静下来。想咨询一下，当出现这种情况时，要怎么缓解，用什么办法能快速从这种情绪中解脱出来。