指导意见：腰肌劳损，就是腰部的肌肉，筋膜等组织的慢性炎症，可以出现腰部疼痛，活动受限等症状。建议你避免劳累，防止腰部外伤，多按摩腰部，热敷腰部，外涂云南白药喷剂等药物治疗，看看治疗效果。如果效果不好，你需要去医院给予针灸，按摩，牵引，中药熏蒸等治疗。平时，你需要多锻炼身体，不要抽烟喝酒，少吃辛辣刺激食物，不要熬夜等，增强体质。