指导意见：你好：形成手淫的不良习惯，一般都是由于接触了色情书刊，影片录像等不良刺激，或者是内衣裤过紧，经常摩擦刺激，引起性快感所致。对于你的这种情况，首先要避免接触色情书刊，录像，影片等，内衣裤宽松舒适，避免摩擦刺激，多参加户外活动和集体活动，培养一些积极健康向上的兴趣，转移注意力。饮食清淡，不吸烟不饮酒，多吃新鲜的蔬菜水果。