指导意见：你好，长期失眠需要从平时的生活中注意调理，睡前至少1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍，每天坚持体育运动、经常活动有助于睡眠，睡前两小时内不要做剧烈运动！睡前不要玩手机，在饮食上我们可以吃些如小米，龙眼，苹果，莲子等有助于睡眠食品。如果还是存在失眠的话，请及时到正规医院就诊，必要的时候需要药物干预治疗。