您好，根据您描述的情况，43岁的年龄腰椎不稳定，这情况是不能让它越来越重，一般锻炼方法燕子飞，那是一种方式，网上有讲座，各式各样，哪个种方式坚持效果都会不错，但是真的是不容易坚持，那建议您养成习惯抬头挺胸抬高望远，伸伸懒腰，做做广播体操，每一种动作不超过半小时，变换一下的体位，一般可能会感觉不错。