指导意见：你好，根据你叙述的情况，腰部疼痛，首先考虑腰肌劳损。腹部阵痛，考虑是肠功能紊乱。综合考虑，可能是因为你坐的时间过久，运动过少而导致的。建议您首先避免久坐，规律作息，规律饮食。增加户外运动。 接下来可以到医院做腹部B超检查排除，输尿管结石，肾积水等疾病。 药物治疗可以服用腰痛宁。 每天早晨起床前可以做腹部的顺时针按揉以消除腹部胀痛。