指导意见：你好，根据你描述的情况考虑是颈椎病的可能性比较大，可能跟平时不良坐姿，长期伏案工作有关，建议纠正不良坐姿，不要长期伏案工作，不要长期低头看手机，颈部做做热敷不要着凉，适当活动活动颈部，注意休息不要熬夜，可以服用氟桂利嗪缓解一下，蹲下起来动作要缓慢不要过猛，不要猛回头等，可以到正规医院理疗科做做理疗，祝早日康复。