问题分析：你好,最有效的方法就是控制饮食加运动. 在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.
意见建议：,多吃高纤维,高水分的食物.如蔬菜,水果.少吃淀粉类的食物,晚上七点过后绝对不吃淀粉类食物,因为这个时期是人体,脂肪储存的时间,淀粉类是脂肪转化的主要原料之一. 运动方面要多做有氧运动.每天至少做出汗的运动半小时.最好慢跑一小时.