指导意见：你好， 主要来源于新鲜蔬菜水果，一般叶菜类比根茎类多，酸味水果比无酸味水果含量多，含量教丰富的蔬菜有：辣椒、油菜、卷心菜、菜花、芥菜等。含量较多的水果有：青枣、山揸、柑橘、釉子等。还有野菜果中含量也很多：如刺梨、猕猴桃、酸枣等。 大多数果蔬富含维生素C的，不要局限某些水果和蔬菜。祝你幸福。