问题描述：（女 , 45岁）扫描序列：TRS(T2*wI)SAG（T1Wi，T2WI）C1-7顺列，曲度僵直。C3-6椎体前后缘轻度变尖，余椎体及附件无殊。C4/5、C5/6、C6/7椎间盘向后突出，硬膜囊前缘稍受压。余椎间盘无殊。颈髓信号无异常。影像学诊断：C4/5/C5/6/C6/7椎间盘突出；颈椎退行变。检查报告单针灸和服用中药西药。有什么自我治疗方法？