您目前出现的问题应该属于腰椎不稳。腰椎不稳所致的腰痛是影响人类正常生活和工作的常见病，它是腰椎退行性改变的早期表现之一，其病因大多为退变，而外伤与劳损等与退变又有密切关系。在夜间，由于肌肉松弛，不稳的节段会产生错位，造成腰部疼痛，表现为晨起痛，一般需要在床上翻翻身，使肌肉紧张重建平衡，疼痛会好转。起床后，由于肌肉处于紧张状态，所以能够无痛，但情况严重的患者可在下午或活动量过度时再次出现疼痛。建议您进行增强腰背肌力：如，1.五点支撑式 2.三点支撑式 3.拱桥式 4.挺胸伸脊式 5.伸背后抬腿式 6.飞燕式。重建脊柱稳定性的锻炼，一段时间后症状就会得到改善的。欢迎继续询问。