问题分析：你好，根据你所描述的情况分析，36岁的女性，最近出现脚底和脚后跟疼痛的情况，这种情况多考虑是跟腱炎或者脂肪垫受损的情况，不知道你是否长时间穿高跟鞋或者久站的情况。
意见建议：建议你的情况，可以到医院针灸科就诊，明确诊断，如果是跟腱炎的情况，可以局部消炎治疗，外敷活血化瘀的药物消炎止痛，最近避免穿高跟鞋，避免久走的情况。