问题分析：估计你这种情况，是由于突然的大运动量活动造成的，肌肉劳损性疼痛，因为代谢产物的聚集，会造成血液回流不畅，所以会有肿胀和疼痛。
意见建议：建议休息几天，可以泡一个热水澡，对缓解疲劳，促进血液回流效果比较好，一般休息几天后，就会好了。平时锻炼时，要循序渐进，不要突然加大运动量。