您好！根据您描述的其情况来看，吸烟对人身体伤害很大吸烟对人身体伤害很大，戒烟了的话精子质量会有所提高，需要多长时间看个人体质，一般可能需要几个月甚至一年才可以恢复精子质量的，所以要耐心。平时可以吃些豆制品、蛋类、瘦肉等和高蛋白和含锌食物。适当的服用一些生精强精的保健品等，比如可以服用爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊，它其中的主要成分就是玛咖、锌、淫羊藿，这三种成分都是对男性提高精子水平很有帮助的，而且它还能抗疲劳、提高免疫力。调整好身体状态，精子水平自然就能提高了。