指导意见：你好，有这种情况，建议白天多做些有氧运动，睡前烫烫脚，喝杯牛奶，可以考虑吃点褪黑素看看，有一定的改善睡眠的作用，而且副作用较小。如果还不行可以考虑吃点安定一类的助眠药。比如舒乐安定或者佳乐定。注意不要长期服用 会有一定的依赖性。也要注意养成良好的生活习惯，保持良好的心态。如果服用此类效果还不好，这个最好到医院的精神科咨询治疗，看是否会合并焦虑或者抑郁的情况，在加用响应的药物治疗，比如帕罗西汀，或者舒绪等等。一定要注意养成良好的生活习惯，保持良好的心态。这些都是很重要的。