指导意见：从你描述的情况来看，出现睡眠质量不好，食欲下降等现象，有可能是平时思虑过多，压力大，过于劳累等导致的，还有可能是有气血虚弱的症状，对于你的情况，平时在睡前可以喝一杯牛奶，有助于睡眠质量，也是方面，避免吃辛辣刺激的食物。还需要避免多思多虑，尽量放松心态，如果是有气血虚弱的话，可以去看个中医大夫服用些中药来调理