问题描述：（女 , 39岁）今天我看了一些有关忧郁症的资料，发现这两条蛮符合我有时的想法。 （3）抑郁心境:病人常觉情绪低落、苦恼忧伤、缺乏愉快感，不能为日常喜乐所动，经常描述“心里难受”、“高兴不起来”。严重者有厌世感，常诉“活着没意思”，甚至产生消极***的念头，但不一定付之于行动。抑郁心境常有昼重夜轻的特点。 （4）悲观思维:病人以“灰色的眼睛”来看自己的过去、现在和未来。对过去表现进行反省，常为过去的一些细小琐事，而责备自己，夸大自己的“罪孽”，或者回忆往事，感觉一无所成。在现实生活中，只看到困难、消极的一面，认为自己记忆不好、“变笨了”，精力不好、“没力气”，成了“家人和社会的累赘”。对于未来，病人会认为自己前途渺茫，而悲观失望、自责自罪，好像生活已到尽头，唯有死亡可以解脱，因而可以萌生***念头，甚至有***行为。 我该怎样调整呢？ ?