问题分析：从你描述的情况来看，出现腰酸背痛，有可能是平时压力大，过于劳累，生活不规律等导致的腰肌劳损，还有可能是有肾虚的现象，小便发黄一般是由于平时饮水量比较少，身体上火等导致的。

意见建议：对于你的情况，如果是腰肌劳损的话，可以对腰部进行按摩，热敷，推拿等方式来缓解，如果是肾虚的话，最好是看个中医大夫，用中药进行调理，饮食方面也可以多吃一些补肾的食物，小便发黄需要多喝水，避免吃辛辣刺激的食物，避免熬夜。