问题描述：（女 , 26岁）膝盖疼怎么能够知道我是软骨损伤还是黏膜损伤。诱因是我有次下电动车，膝盖部突然兹里疼啦一下，当时没有注意。然后就开始走路减肥，有时候会微微有点疼，可是因为实在是太轻啦，就没有管他。现在就感觉加重啦。去拍啦片子x光，医生看啦说非常好骨头没有问题，给我膝盖按啦一圈也不疼，说都没有问题。可是我有时候走路会兹里的刺痛一下，按按就找不到啦，不动的时候比较疼一点，走路的时候反而不疼，但是偶尔膝盖会兹里刺痛一下感觉像骨缝里面疼，我想知道我到底是什么疼软骨还是滑膜。下蹲没有问题。没有肿胀，但是我疼。有酸胀感。发病2.5个星期啦。拍啦个X光片子。医生说骨头没有问题。膝盖按压无疼痛感。医生说注意保暖，适当运动。膝盖疼怎么能够知道我是软骨损伤还是黏膜损伤，有什么我自己能做的测试，能做静蹲么，可以做多长时间，怎样算适当运