问题分析：从你描述的情况来看，出现腹部肥胖，一般是由于长期缺乏锻炼，再加上经常久坐等导致的脂肪堆积形成的。
意见建议：你的情况，饮食方面尽量不要吃高热量，高脂肪的食物，饭后可以适当的走走，避免久坐，运动方面每天可以晨跑，也可以打羽毛球，还可以做瑜伽，仰卧起坐等运动，长期坚持就会有减肥效果的。