指导意见：您好，很高兴为您解答。根据您的描述，建议您戒烟戒酒，饮食清淡注意休息，忌辛辣油腻刺激性的食物。多和朋友聊聊天，听听音乐，多做户外活动，比如散步太极拳广场舞气功。放松心情，调节心态，做自己喜欢的事，转移注意力。睡觉前用热水泡脚，喝一杯牛奶。不喝咖啡。口服谷维素和维生素BI试试？不要过分劳累紧张，不生气。如果我的回答能帮助您，请您做出评价，谢谢。