问题分析：您好，很高兴回答你说的问题，像你说的后背乏力，走路腿沉，时间稍长腿疼，紧张了或腿累了，腿抖，脚也抖，精神头不足这一情况，可能是久坐久站、太过劳累引起，也可能是腰背肌肉劳损、腰椎间盘突出症等引起，从中医方面看，可能是气血不足、肝郁气滞血瘀、风寒湿入侵、湿热阻滞等引起，单凭症状不能确诊，建议到医院就诊，进行相关检查，如血常规、腰椎核磁共振等，弄清病因再行针对性治疗
意见建议：您好，根据你说的情况，别太焦虑，调节情绪，保持心态平和，多户外活动，勿久坐久站，促进新陈代谢，卧硬板床休息，佩戴腰围，维持腰椎稳定性，可服中药调节心肝气血，针刺艾灸环跳、委中、夹脊穴等穴位舒筋活络，中频、红外线照射等可缓解症状