指导意见：你好，你这种情况建议做颈椎片，最好是核磁共振，然后看看是不是颈椎曲度变直或者有椎间盘突出，如果有明显椎间盘突出的话，可以做适当的颈椎牵引，理疗，按摩，平时睡觉不要枕高枕头，不能长时间的低头，看书，上网，看电视，玩手机等，某一个姿势时间长了，可以主动改变姿势，另外，可以每天坚持做颈部保健操（网上可以找到）供参考，早日康复。