问题分析：您好，根据您所描述的情况把握一定的焦虑和抑郁，主要的症状有情绪低落兴趣减退精力缺乏，伴有一定食欲降低，自信心降低，思维迟缓，严重者可出现轻生的观念和行为
意见建议：建议放松心情，尽可能的转移注意力啊，如果自我调节效果欠佳，可以到当地正规的精神专科医院就诊，明确诊断后给予对症治疗