指导意见：您好，根据您的描述，您是过度肥胖的人， 要想要瘦身成功，在饮食上和运动上要双管齐下。开始减肥不要将自己的目标设得太高，循序渐进才是聪明的减肥方法。不节食、不吃减肥药，规律吃三餐虽然不是立竿见影的减重方式，但却能让人瘦得健康。饮食要遵循如下顺序，先蔬菜→植物性蛋白质(豆製品)→动物性蛋白质(肉类)→碳水化合物(饭、麵、麵包等)的顺序进食，放慢吃饭的速度就能减少食量，避免重口味，才能和肥胖分手，培养运动习惯，培养正常生活作息，慢慢增加运动量，更能持之以恒。 减少钠盐摄入，每天6克盐；补充钾盐，多吃蔬菜和水果；低脂肪摄入；戒烟限酒；增加运动，采取有氧运动；减轻精神压力，保持心态平衡；必要时补充叶酸制剂等。请您在回复后面做出免费评价，您的肯定是我工作最大的鼓励和动力。谢谢！