骨盆前倾怎么调整
2016-01-29
问题描述:(女 , 32岁)骨盆前倾怎么调整骨盆前倾怎么调整
医生回答(1)
庞金雪
医师
德州妇幼保健院
指导意见:
你好:骨盆前倾注意正确坐姿,避免久坐,每坐1小时就起身活动站立时挺胸、缩小腹,使用后背式包包,将骨盆重心后移。每天穿高跟鞋不超过2小时,鞋跟高度以3公分最为恰当,做康复锻炼:1.猫伸展式。2.加强腹肌以及腰肌力量的体式3.蹲式4.鸭行式,腿旋转式、自行车式,主要是活动髋关节。 骨盆前倾锻炼: 1 仰卧抬起骨盆,反复20次。该动作能矫正下骨盆前倾 2 弯腰提拉杠铃,注意每次做动作时要收紧腰腹,呼吸节律控制好。
2016-01-29