问题分析：你好，首先你也知道饮食方面才是控制体重的最重要方法，所以需要改变下饮食习惯，晚上大鱼大肉这个肯定不可取的，要养成良好饮食习惯，均衡营养。再个多进行锻炼和运动也是可以有助于控制体重。
意见建议：建议平时注意饮食习惯，避免进食高热量类食物，晚饭少量为宜，平时多参加锻炼，如跑步、健身等，长期坚持都是可以有效控制体重的。