指导意见：你好，根据你的描述 ，你膝关节摔伤，拍片骨头没事，考虑膝关节软组织损伤，一般膝关节软组织损伤，要膝关节减少活动，甚至制动治疗，伤后前三天冷敷，三天后热敷，可以外用扶他林治疗，口服消炎镇痛活血止痛药物，一般三周后可以适当活动，你现在就是三周左右，还是有点疼痛膝盖活动受限，建议膝关节每天热敷，热敷完了锻炼膝关节屈曲活动，并锻炼下肢肌肉力量，并要适当多走路练习，一般这样锻炼一个多月就会好转，希望我的回答对你有点帮助。