健康指导：根据您所描述的情况，您的这些症状主要是由脾肾气虚造成的，因此在日常生活中，可以采用食疗的方法进行调理，现针对您的具体问题，向您推荐一款健脾益肾的食疗方，食材为：莲米25克，山药（干品）25克，芡实20克，枸杞子15克，黑芝麻15克，黑米50克。制作方法为：将上述食材洗净，一同放入豆浆机中，加适量水，搅碎、熬煮成糊糊食用。