问题分析：您好！如果您确定体重超标，最好通过加强体育运动，控制高热量饮食等进行健康减肥，既有利于身体健康，又能起到有效减肥作用。
意见建议：从现在开始每天坚持多项体育运动，运动要持之以恒且多样化，按时吃饭，每餐7分饱，不暴饮暴食，不吃油炸、甜食、肉类、火锅、熏烤等食物，多吃新鲜蔬菜和水果，吃清淡食品，体重会逐渐下降。