问题分析：您好，便秘首先要增加膳食纤维含量，增加饮水量（每日达到1.5-2.0升）以加强对结肠的刺激，并定时排便（每日2次），晨起或者餐后2小时内尝试排便，排便时要集中精力，减少外界干扰，可以口服一些比较温和的通便药例如小麦纤维素颗粒，和/或促进肠动力药，必要是可以给予开塞露肛门注入。
意见建议：您好，建议您多吃蔬菜水果，多吃粗纤维食物，多喝水，多运动。