问题分析：像你说的这种情况，有可能是锻炼时，腰部肌肉负重太大，腰部肌肉纤维处于持续收缩状态导致腰部肌肉扭伤，充血水肿，就会出现腰部疼痛，弯腰时牵拉肌肉疼痛就会更明显。
意见建议：这种情况可以口服腰痛宁胶囊，外用云南白药气雾剂进行治疗，晚上可以用热水袋热敷一下，这几天暂停训练，一般需要一周左右康复。以上建议供您参考希望能帮到你。