指导意见：你好到了你这个年纪乳腺的发育已基本停止了，平时可以多做扩胸运动，有一定效果，洗澡可以多按摩一下胸部也有一定的改善，乳头内陷的话，没有太多的办法可以处理。有的人在小孩哺乳的时候会改善，希望我的回答对你有所帮助，也祝你状态越来越好。