指导意见：你好，手淫是一种正常的发泄途径，年轻人必然经历的过程，不要刻意在意。给予适当运动，加强体育锻炼，早睡早起，锻炼身体，形成良好的生活学习习惯，禁忌辛辣刺激食物，睡觉前温水泡脚踝，减少不良刺激，穿睡衣休息，不能轻易触及生殖器，别穿太紧的内裤，缩短洗澡时间，不要欣赏自己，早睡早起，不睡懒觉，树立远大的理想，一步一步实现自己的目标，祝你生活***快乐！腰部疼痛可给予热水袋热敷 ，保暖治疗。