指导意见：你好，根据你说的情况，建议你一定要尽快戒掉手淫，长期频繁的手淫对身体的危害很大，严重时可导致肾虚、阳痿、早泄、前列腺炎等一系列并发症，一定要尽快戒掉，平时可通过饮食和运动慢慢调整会恢复的，平时多锻炼身体，如跑步、游泳等，都会有所帮助的，还有心里因素也很重要。多吃些补肾食品有狗肉、羊肉、核桃、牛鞭、羊肾、动物内脏、韭菜等，此外还要多吃含锌含钙类食品等。