问题分析：您好！根据您所说的情况，慢跑算来算去差不多也有一个多小时的，慢跑考虑效果不明显的， 平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜
意见建议：要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，如跑步。