问题分析：腰椎间盘脱出和骨质增生都是一种退行性病变，治疗一般都是推荐保守治疗。除非是特别严重影响生活的才建议手术治疗。
意见建议：保守治疗主要是不要受凉不要弯腰抬重物，局部可以理疗按摩针灸治疗。外用贴膏口服布洛芬止痛治疗。慢慢加强腰背肌肉锻炼。床上练习燕飞动作三点支撑五点支撑等等。