问题分析：您好，您这种情况，建议你通过日常生活来保护好颈椎，避免颈椎病情进一步加重，建议平常避免长期低头伏案工作，避免长时间玩手机以及电脑，适当活动颈部，慢慢调理。
意见建议：建议您平常饮食规律，清淡，忌辛辣刺激性食物，可以少量多餐，多吃富含纤维素的食物，比如青菜水果等，另外建议养成规律的作息时间，减轻生活压力，适当运动，注意劳逸结合，和注意休息，此外建议戒烟戒酒等不良嗜好，祝健康！