问题分析：你好，青少年运动量一般为每天在一小时左右中等强度运动最为合适。中等强度运动后的表现有稍微气喘但能说话，心率加快，身体微微出汗等。
意见建议：建议你每周不少于5次运动，最好能每天都保持在一小时左右的中等强度运动，对长高有益处的运动有用力跳跃，打篮球，跑步，游泳，双腿腰背部的牵拉运动等，持之以恒，对长高有一定的益处。