问题分析：您好！腰椎间盘突出是纤维环破裂后髓核突出压迫神经根造成以腰腿痛为主要表现的疾病。患有腰椎间盘突出症首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。
意见建议：日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。药物治疗主要是起到镇痛的效果，可考虑中医针灸，理疗，牵引等效果较好，如保守治疗效果不好的话可考虑手术治疗。

指导意见：根据你的描述来看原因有缺钙，缺乏锻炼等，建议你平时要注意保暖，根据天气变化增减衣物，增强体育运动比如游泳慢跑快走等，多吃蔬菜水果鱼类豆制品牛奶粗粮等，少用烟酒少熬夜少看手机电脑，适当补充钙质和蛋白质，床垫尽量用硬板床，少负重过度，可以经常戴护腰，适当按摩热敷腰部