健康指导：从你描述的情况看，饮食结构和生活习惯都应当进行调整。首先日常饮食需要丰富一些，特别是要适当增加新鲜蔬菜水果，巧克力、可乐蛋挞以及薯片这类零食要适可而止，偶尔吃一点就行了；每天晚睡的习惯对健康的影响极其不利，一定得改掉，如果睡不着可以尝试做做按摩、听听音乐、冥想等辅助手段，并且睡前一小时不要玩手机、电脑等电子设备；还有就是勤洗澡，勤换衣。做好个人卫生可以快速改善自己的精神面貌，对提升自信很有帮助。最后，养成并坚持合理运动的习惯，这对于健康的好处是长期和全方面的，其中当然也包括帮助解决体重问题。