指导意见：你好，应该卧硬板床休息，松弛腰肌，促进血液循环，口服舒筋活血止痛药，营养神经治疗，可以配和牵引，热敷，针灸等理疗可以逐渐缓解症状。如果久坐，久坐，长时间弯腰，腰部扭伤可以再次出现疼痛。平时注意不要久坐，久坐，长时间弯腰，多活动腰部，在床上做小燕飞锻炼腰肌，注意保温不要着凉可以避免引起疼痛。